存骨本，顧老本

小明的父親今年70歲，年輕時工作忙碌，經常應酬喝酒及不正常用餐和不注重健康飲食觀念，也沒足夠的時間運動，最近洗澡時不小心跌了一跤，造成髖骨骨折，緊急入院開刀後，小明才知道父親早已患有骨質疏鬆症。經醫生說明骨質疏鬆症容易造成骨折，要趁早預防骨質流失，小明才意識到骨骼對人體的重要，須要從年輕時建立良好的生活型態及健康均衡飲食，要運動及不要熬夜等，避免骨骼變脆弱，影響生活品質。

骨質疏鬆症早期大多沒有明顯的症狀，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，許多民眾多不以為意，把它當成老化現象，但只要跌倒，或是突然過猛外力，就可能造成骨折。

根據國台灣民健康署2015-2018年國民營養健康狀況變遷調查， 對50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀（Dual energy X-ray Absorptiometry, DXA）量測其骨質密度，結果發現伴隨年紀增加，骨質疏鬆症者隨之增加，且女性比例高於男性：50-64歲男女性分別為4.6%、6.8%；65-74歲男女分別為5.7%、18.3%；75歲以上男女分別為19.4%、29.3%。

依世界骨質疏鬆基金會（IOF）指出在年輕時期能多增加10%的骨密度，就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。骨質疏鬆症是可預防的，應從年輕時開始儲存骨本，對此提供「存骨本、顧老本」3妙招，協助預防骨質疏鬆症：

第一招 保持飲食均衡：除了均衡的飲食滿足健康的需求外，也建議多攝取鈣質、維生素D3及維生素K2。

第二招 戶外活動、負重運動不可少：建議可於清晨或黃昏時曬太陽，身體需要透過適當日曬來活化維生素D，及促進鈣質吸收，並搭配荷重運動，如：慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴操等，增加骨密度和肌肉強度，幫助改善身體的協調與平衡，降低骨折的風險。

第三招 了解自己是否為骨質疏鬆的高風險群：若父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高，另外，服用類固醇藥物者或停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，應要注意自身骨骼健康，避免骨骼變得脆弱。

K2鈣穩健使用方法

每日一顆，飯後食用