減少慢性發炎，從腸道做起

2023-01-30

發炎，是身體發出的求救信號，表示身體正遭受外來病毒及細菌的攻擊。若體內發炎的時間過長，會形成慢性發炎。

慢性發炎是身體健康的隱形殺手，小至頭痛、腰酸背痛、心血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症，都和慢性發炎有關。許多慢性的發炎和腸道的健康大有關係，維持腸道的健康，可以減少體內發炎的現象，避免慢性病上身。

維持腸道的健康，要從日常生活習慣做起，以下是幾個我們在生活中可以實行的方法，幫助我們維護腸道的健康：

多食用新鮮的蔬果：在我們每餐的飲食中加入1-2份的綠色蔬菜，綠色蔬菜具有豐富的抗氧化物質，可以減少自由基對於細胞的傷害，減少發炎的機率
少吃甜食跟糖飲：想吃點心的時候，盡量選擇含有豐富纖維質及蛋白質的食物，避免選擇蛋糕甜點及含糖飲料。因為糖分會干擾血糖並刺激身體的發炎反應，導致發胖、糖尿病和心血管疾病等等。
維持腸道的有益菌：腸道內原本就有天然的有益菌。有益菌能夠幫助調節免疫機能，降低身體發炎的機率。但是某些飲食如糖分、反式脂肪、加工肉類等，容易破壞腸道的有益菌。因此補充有益菌，如乳酸菌來避免體內產生發炎反應是十分重要的。
提早睡及睡足夠：長期睡眠不足，即使原本的健康狀態良好，仍無法避免代謝率降低並加重身體的發炎反應。美國國家睡眠基金會建議成年人一天至少需要7個小時的睡眠、未成年需要的時間則更長。
多動少坐：規律的運動對身體有益，如果無法常常運動，20分鐘的溫和運動，例如走路也能減少身體的發炎指數。因此，多動少坐也是抗發炎的生活好習慣。